おはようございます。
大阪泉佐野市の縁里庵かつもと鍼灸院です。
今日はストレス解消法をご紹介します。
もうすぐ5月で昔から5月病と言われていましたが
精神的に辛くなりがちです。
自律神経失調症が増える時期になります。
今回はストレスが溜まっている時に行う発散方法やツボをご紹介します。
ストレスが溜まる原因は？
ストレスの原因はたくさんあると思います。
1つだけの人もいれば数種類も重なる人もいます。
多くの方は重なっている人が多いと思います。
今回はストレスが溜まる原因を大きく分けて9種類に分けてみました。
ストレスやプレッシャーの保留: 仕事や学業、問題など、日常生活の中でのストレスやプレッシャーが一時拒否されると、精神的に追い詰められるようになります。
トラウマや心的外傷: 過去のトラウマや心的外傷が及ぶことがあり、現在の心理的な負担につながることがあります。
恋愛や人間関係のトラブル: 恋愛や人間関係のトラブルによって、精神的に追い詰められています。
例えば、パートナーや友人との関係のトラブル、孤独や孤立感などが挙げられます。
健康問題: 疾患や障害、病気の発症や進行、治療や入院など、精神的に追い求める原因になります。
経済的な問題: 金銭的な問題、借金や銀行、仕事の関係など、精神的に追い求める原因になります。
自己価値の低下: 自分自身の能力や価値を低く評価することが、精神的に追い求める原因になることがあります。
自己否定や自己評価の低下、自己不信などが挙げられます。
季節性情動障害: 季節の変化や昼間の影響により、気分が沈んだり不安定な原因になる季節性情動障害が、精神的に追い詰めになるおそれがあります。
睡眠障害: 睡眠不足や睡眠の質の低下が、ストレスや不安を引き起こし、精神的に追い求める原因になることがあります。
消化不良な感情: 怒りや悲しみ、恐れなどの消化不良な感情が、心を傷つけます。
1つまたは2つ以上当てはまる事があるかもしれません。
ストレスを減らす事は大切なので、原因になっていることを1つずつ減らしていく事が大切ですね。
身体の傷は早く治りますが、心の傷は時間がかかります。
焦らず少しずつ行う事が大切です。
次はストレスの対処法をご紹介していきますね。
ストレスの対処法
ストレスの対処法は出来る事を少しずつ行う事が大切です。
いきなりすべて行ったり、無理に続けるのはよくありません。
少しずつ気分転換として行う事が大切です。
1. 運動：運動は、ストレスを減らすために効果的であることが示されています。気分をリフレッシュするために、ウォーキング、ランニング、ヨガ、ストレッチなどを試してみてください。
2. 治療：専門家の治療を受けることは、精神的な健康にとって非常に重要です。心理療法やカウンセリングを受けることで、自分自身と向き合い、問題解決の手段を見つけることができます。
3. 気分転換：気分転換が必要な場合は、自分にとって楽しいことをすることをお勧めします。趣味に没頭する、好きな映画を見る、友達と会う、美術館や博物館に行く、旅行などを楽しむことができます。
4. 健康的な食事：健康的な食事を摂取することも、気分を改善するために役立ちます。バランスの良い食事を心がけ、栄養素をバランスよく摂取しましょう。
5. マインドフルネス：マインドフルネスは、現在の状況に集中し、自分自身と向き合うためのテクニックです。マインドフルネス瞑想、深呼吸、ストレッチ、ヨガなどを行うことができます。
6. 睡眠：十分な睡眠をとることは、精神的な健康にとって非常に重要です。睡眠不足は、気分の変動やストレスを引き起こす可能性があります。十分な睡眠をとることで、リフレッシュして、ストレスを減らすことができます。
以上になります。
ただし、それぞれの方法は個人によって異なるため、自分に合った方法を探してみることをお勧めします。
また、深刻な問題に直面している場合は、専門家に相談することをお勧めします。
辛いストレスのおススメのツボ
辛いストレスにおススメのツボをご紹介しますね。
百会
場所:頭頂部のぼぼ真ん中で、少し凹んでいるところになります。
ストレスと言えば百会というほど有名なツボです。
縁里庵かつもと鍼灸院でもうつ病の患者さんにはよく使います。
四神聡
場所:百会の前後左右になります。
百会と同じでよく使うツボです。
頭にはストレス緩和のツボが多いので、ヘッドマッサージが良いかもしれませんね。
内関
場所:指を曲げ手首を曲げると、うっすらスジが浮かび上がってきます。
耳ツボ
縁里庵かつもと鍼灸院では耳灸を使い刺激をしますが
指で耳を刺激をしてあげると良いです。
テレビ番組にも取り上げていただいた耳灸もおススメです。
耳つぼ全てに刺激をするお灸で
自律神経失調症などにおススメできるお灸です。
肩井
場所:場首のつけ根と肩先を結ぶ線の中央にあります。
風池
場所:少し上を向いた時、背骨から上がって指が止まるくぼみ（風府（ふうふ））と、耳の下を結んだ中間点。
首からうつ病のもと？にも書いていますが肩首を緩めてあげる事が大切です。
また肩首を緩めつつ、頭に刺激をする事が効果を高める秘訣になります。
これは、肩首がこっていると頭に血液が行かず
肩首を緩めつつ、頭に刺激を行う事が必要になります。
縁里庵かつもと鍼灸院では百会や四神聡に電気を流す事が多いです。
足三里
場所:膝の少し下、向う脛（スネ）のちょっと外側です。
三陰交
場所：ふくらはぎの内側で、骨の際にあります。 内くるぶしから上に３寸の場所です。
三陰交も足三里も足にありますが
東洋医学ではストレスは上に上がると考えられています。
2つのツボは大きなツボになり、ストレスを下に下げる効果があると感がられています。
漢方薬で言うと四逆散なんかも良いと思います。
まとめ
精神的に辛いときは藁にもすがる思いだと思います。
今回ご紹介したツボは少しでもストレスを緩和してくれるツボにはなりますが
原因を減らしていく事も大切です。
縁里庵かつもと鍼灸院では身体の施術＋メンタルケアもさせて頂いています。
精神的に辛いときは1人で悩まず、縁里庵かつもと鍼灸院までご相談ください。
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